【常见问题】竞走的健身价值是什么？急急急急急急！！！

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2006-12-27

练习竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质，促进健康，提高血液循环系统和呼吸系统的机能，培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。参考资料：http://athletic.sport.org.cn/tjyd/xmjs/2004-02-23/25373.html本回答由网友推荐

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2006-12-27

专家指出竞走就是一项对我们身体极有帮助的运动。35岁以后最好的运动是赤脚竞走，特别是40岁以上的人，不建议做慢跑。如果可能，每天10000步的竞走，最好是赤脚竞走，每天在黄土地、草皮上、木头上或是石头上走15分钟，对身体健康更有帮助。竞走是最安全温和的有氧运动，但是在现代的社会里，忙碌的人总觉得很难拨出时间竞走。其实，竞走的机会无所不在，只看您如何运用了。首先应该从自己的日常生活着手，如果上班地点不远，即可选择步行，不仅可免塞车之苦，时间也较易自由掌握。另一种方法是，个人活动尽量以竞走为交通工具，例如买菜、去邮局、看朋友，都可达到竞走的效果。开始要做竞走运动的人，必须立下确定的计划。为使效果提高，至少每周三次，每次45到60分钟。竞走速度不必太快，时速3—5公里是较恰当的竞走速度，最重要的是，视个人情况而定，千万不要走太累，超过体力负荷程度。竞走时间比速度重要，主要是必须长期有规律地持续做。 竞走运动扭臀摆臂，动作复杂，似乎只有年轻人才能胜任。但美国科罗拉多大学运动生理学教授贝尔·白恩斯的一项新研究却证实：对老年健身者来说，竞走比健身操或慢跑不仅更为安全，而且健身效果也更好。他指出：在慢跑或做健身操时，足部往往重重落地，足部、腿部受到的反冲力较大，长此下去老年人业已“疲软”的足部、腿部较易引发伤痛；相反竞走时落脚很轻，这对骨质业已疏松的老人尤为合适。 其次，竞走是一项全身运动，全身几乎所有关节都可得到活动和锻炼，同时对心脏健康也特别有好处。此外，老人学竞走其实姿势也不必十分标准，一般只要做到双臂弯曲、双腿伸直、臀部微扭即可，并不比迪斯科难学，白恩斯建议高龄老人在散步时 也不妨“穿插”一段“慢速竞走”（运动量介于竞走与散步之间)， 这样既可增加锻炼效果，又可提高趣味性。

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2006-12-27

竞走比赛有两个核心规则。竞走运动员使用与众不同的步法，看起来很特别，但这种步法是规则规定的。首先，一个竞走运动员必须始终保持有一直脚落再地面上。第二，从前进脚落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲。有9名裁判分布在比赛线路上监督任何运动员的犯规动作。他们不使用电子设备帮助判断，因为规则规定参赛者要由裸眼监督。当裁判看到竞走运动员将要犯规时就提醒他一次。提醒一般是通过在道路两边向犯规者出示白色标志来表示的，此后裁判员会通知主裁判。如果三个裁判都警告了同一运动员，他(她)就会被罚出局。 其他规则 比赛中裁判可以将推撞或者阻碍他人的运动员罚出。跑道径赛中运动员自愿离开跑道的不可以继续比赛。跑道径赛过程中除了5000米以上长度的比赛以外，运动员不能接受帮助或者建议。5000米以上的比赛如果天气情况允许可以提供饮料和海绵。参考资料：http://sports.sohu.com/2004/06/20/51/news220625187.shtml